¿Necesitas estar en déficit calórico? Para que se de la perdida de peso debes ingerir menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Este es el punto de partida para lograrlo, luego la distribución de macronutrientes(carbohidratos, grasas y proteínas) determinará que tejido vas a perder(una buena distribución garantiza perder grasa y mantener el tejido muscular).
Ejemplo de déficit calórico: si necesitas ingerir 2500 calorías al día para mantener tu peso, puedes hacer un recorte del 15-20% para consumir finalmente 2000-2125 cal/día. Ese recorte calórico es el que inducirá a la perdida de peso.
¿Cómo lograr un déficit calórico?: puedes acudir a un especialista para que te haga los cálculos necesarios y te indique lo que necesitas para lograrlo o sino calcularlo por ti mismo/a con formulas como la Mifflin St Jeor (la puedes encontrar en internet) Bueno eso ha sido todo por hoy compañeros, suerte :)
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