Muchos se pasan hasta 3 horas en el gimnasio, lo que es una mala idea, pues muchos se piensan que mientras más tiempo estén en el gym mas músculo tendrán. Se trata de calidad vs cantidad, yo en una hora entreno muy bien y a veces en menos tiempo. Vengo hoy a desmentir esta moda de que cuanto más tiempo estés en el gym más músculo tendrás, bien vallamos por puntos:
- Hablamos de ganar músculo, no de quemar grasa, en este caso, tienes que comer mucho, siempre eligiendo las opciones mas sanas y magras, para construir un buen físico. Los excesos obviamente se convierten en grasa, por lo que debes cuidar bien lo que comes, puedes comer carbohidratos que se absorban lentamente como legumbres, arroz...ç
- Algo muy común que suelo ver mucho es a gente que hace siempre lo mismo, ponen poco peso y altas repeticiones o mucho peso y pocas repeticiones. AMBAS, los entrenamientos deben ser variados, para lograr una buena calidad muscular, si siempre entrenas de la misma forma a tu cuerpo, este termina por adaptarse y no genera cambios, es por eso que siempre vemos a mucha gente que lleva años en el gym y tiene siempre los mismos resultados, (también hay un límite genético pero es una cosa aparte que hablaré en otra ocasión) Es decir que si ponemos mucho peso y hacemos por ejemplo dos repeticiones aumentará tu fuerza pero no el tamaño de tus músculos. Entrenamientos variados e intensos permitirán que logres una buena madurez muscular, es decir, musculos bonitos y bien formados.
- En el gimnasio no crecen los músculos, en el gimnasio destruyes músculo que luego se regenera con buena alimentación y descanso.
- El estrés causa que el cortisol bloquee la propia hormona del crecimiento de nuestro cuerpo y hasta la testosterona, anula nuestro sistema inmunitario por lo que somos mas propensos a enfermedades. Por eso mi consejo es que os toméis las cosas con calma, los progresos en general son algo lentos, pero mientras haya progresos uno se conforma, bueno eso ha sido todo por hoy, suerte a todos y a darle duro :)
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