¿Es bueno comer huevos crudos?

¿Es bueno comer huevos crudos?

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El huevo aporta proteínas de alto valor biológico, excelente para mantener y aumentar la masa muscular(hay que tener claro que para aumentar la masa muscular debemos llevar una dieta hipercalórica con una buena distribución de macros)

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Como sabemos que los huevos son excelentes, he visto gente recomendando su ingesta CRUDA, junto con otros alimentos(pasta, avena, etc) para ser absorbido como batido y así absorberlo mejor...¿Esta bien hacerlo así? PARA NADA

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Hay una bacteria que puede estar dentro de lo huevos que se llama SALMONELLA, si tu comes alguno crudo con dicha bacteria, podría causarte salmonelosis, enfermedad caracterizada enfermedad caracterizada por generarte síntomas como diarrea, fiebre y dolor abdominal. Además de ello, puedes impedir la absorción de vitamina B8, pudiendo provocar un déficit de la misma. Al cocinar bien el huevo evitarás esto.

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Es mentira que consumiendo huevos crudos se absorbe de mejor manera la proteína. DEBES COCINARLOS, para así evitar la salmonelosis y aprovechar todos sus beneficios sin riesgo alguno.

- Antes de seguir cualquier recomendación que te hagan debes investigar. Bueno eso es todo compañeros, suerte :)

Factores nutricionales para ganar masa muscular

Aquí os dejo la primera parte de los factores nutricionales que debes cumplir para GANAR MASA MUSCULAR, espero que os guste:
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1-. La dieta debe suministrarnos la suficiente energía para satisfacer las necesidades diarias. En este caso debemos consumir a partir de un 5% mas de calorías de las que necesitamos para mantenernos, esto se puede incrementar dependiendo de como vayas avanzando, no debemos hacer un incremento muy elevado.
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1-. La ingesta de carbohidratos es fundamental porque aumenta la retención de proteínas con el beneficio adicional del mantenimiento de las reservas de glucógeno. Los rangos para mujeres van

¿Déficit calórico?

¿Necesitas estar en déficit calórico? Para que se de la perdida de peso debes ingerir menos calorías de las que tu cuerpo gasta. Este es el punto de partida para lograrlo, luego la distribución de macronutrientes(carbohidratos, grasas y proteínas) determinará que tejido vas a perder(una buena distribución garantiza perder grasa y mantener el tejido muscular).

Ejemplo de déficit calórico: si necesitas ingerir 2500 calorías al día para mantener tu peso, puedes hacer un recorte del 15-20% para consumir finalmente 2000-2125 cal/día. Ese recorte calórico es el que inducirá a la perdida de peso.

¿Cómo lograr un déficit calórico?: puedes acudir a un especialista para que te haga los cálculos necesarios y te indique lo que necesitas para lograrlo o sino calcularlo por ti mismo/a con formulas como la Mifflin St Jeor (la puedes encontrar en internet) Bueno eso ha sido todo por hoy compañeros, suerte :)

¿Es importante el calentamiento previo al entrenamiento?

Numerosas lesiones y ciertos problemas cardiacos, como algunas arritmias, se asocian a la ejercitación violenta sin mediar un adecuado calentamiento. Analicemos, la sangre es la que transporta el oxígeno que necesitan los músculos para producir energía, en la forma llamada "aeróbica". En estado de reposo, el corazón de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto (1/min), de los cuales el 20% es derivado hacia los músculos, el 14% al cerebro, el 27% al hígado, el 22% a los riñones, y el resto hacia otros lugares del cuerpo. Sin embargo, cuando dicho individuo esta ejercitándose en forma intensa, su corazón puede bombear 25 litros/min y la distribución de la sangre cambia notoriamente, siendo los músculos mas implicados en el ejercicio los que llevan el 84% de este caudal. ES fácil ver que, si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimiento físico se verá notoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los músculos irrigados de sangre, la producción ocurrirá predominantemente en ausencia de oxígeno(anaeróbica), por lo cual solo podrá mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.

El calentamiento permite un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca, que la temperatura de los músculos se eleve(y, por lo tanto, disminuyan su viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen, permitiendo esto último realizar movimientos más amplios y prevenir el daño articular. Una vez finalizada la actividad principal, y aunque estemos cansados, tenemos que hacer el proceso inverso al calentamiento, llamado enfriamiento o vuelta a la calma, el cual tiene también una gran importancia, pues posibilita la gradual adaptación al estado de reposo, y acelera la recuperación entre sesiones de entrenamiento o competencias, bueno eso es todo por hoy, suerte :)

Tema serio la suplementación

Queréis eliminar la grasa y definir vuestros músculos, veros atléticos o atléticas, marcaditos... Vale entonces comprad la faja de moda, comprad el quemador de grasas de última generación, aminoácidos y demás de último grito... Hartaros en el Mc Donalds, o llegad a vuestra casa y comeros un pastel ENTERO, luego al día siguiente comeros vuestro chorizo con su toque picante, ahora yo os pregunto, ¿DE VERDAD CREEÍS QUE COMIENDO TODO ESO Y SOLO USANDO EL MÁGICO QUEMADOR DE GRASAS PROFESIONAL, de verdad creéis que vais a definir vuestros músculos? ¿De verdad creéis que eliminaréis toda esa grasa y celulitis que tanto o molesta? ¿Creéis que solo con eso acabaréis teniendo un cuerpo envidiable? Pues la respuesta contundentemente es ¡NO! ¿Entonces que es lo que os lleva a la meta? LA ALIMENTACIÓN no unos productos, entended, aprended de una vez, dejad de buscar pastillas milagrosas, productos de ultima generación, y menos si no ganáis dinero suficiente para daros esos lujos. Apended que el 70% para mi el 80% esta en LA ALIMENTACIÓN. como por ejemplo queréis aumentar masa, os buscáis la proteína mas cara la mejor, los aminoácidos traídos de la luna, la glutamina marca ARRECHEITOR POWERES MUSCLE 4000, y coméis lechuguita con una cantidad mínima de pollo. ¿Vais a aumentar masa? Noo compañeros noo, la clave esta en la alimentación aprended, en la comida es donde os debéis centrar y no en buscar lo productos de ultima generación en el mercado, llevo mucho tiempo entrenando y siempre, SIEMPRE veo a gente a diario en productos, y ¿como creéis que se ven? secos como un palo, en fin eso es todo por hoy suerte :)

¿Quieres cambiar un poco?

Si te comes dos tortitas comete una sola, si te comes dos plátanos al día comete uno solo, si te comes una tableta de chocolate al día comete media solo y así, acompañado de ejercicio ya tu cuerpo va a comenzar a cambiar, no necesitas libros ni recetas, no hay secretos en esto. Solo aprende a comer, un día cambia el chocolate por un puñado de cereales, cambia el plátano por un pan integral. Así poco a poco harás cambios en tu alimentación y por ende cambiaras tu figura. ¿Te comes 10 hamburguesas al día y quieres cambiar? No tienes que llegar el lunes a comer el "pollo y pepino" la estúpida dieta universal de quienes no conocen mas como mandar o hacer dietas. Te pongo un ejemplo, NO PUEDES SER RADICAL PORQUE NO AGUANTARÁS LA DIETA. Mi consejo: comete 9 hamburguesas y así pasan los días, luego en vez de 9, comete 8 hamburguesas, tu pedazo de fruta y un trozo de pollo y algún vegetal, cuando te des cuenta estarás comiendo solo 1 hamburguesa y tu dieta estará basada en proteínas de calidad como pollo, carne, pescado, huevos, vegetales y frutas y llevaras una vida sana y SIN LOCURAS y sobretodo SIN ARRIESGAR TU VIDA Y SALUD. Que sencillo es el fitness, lástima que los típicos guiris de moda lo compliquen con terminología científica de google, un copia y pega y os meten miedo hacia los alimentos, diciéndoos que todo engorda. En fin... Eso ha sido todo por hoy suerte compañeros :) (sígueme en Instagram leonfitness4)

Consejo fitness para mujeres

Me han preguntado ya muchas veces, si es bueno o no entrenar con la menstruación. Depende de la mujer días previos o durante el ciclo menstrual, las mujeres, suelen sentir dolores muy fuertes que las pueden tumbar en la cama, de ser ese tu caso, lo mejor es coger esos días de descanso.

Si no es tu caso el mencionado anteriormente, pues déjame decirte que puedes ejercitarte, obteniendo varios beneficios que mencionaré  continuación...

Los dolores son menores en mujeres que suelen ejercitarse regularmente. Uno de los beneficios del ejercicio físico es la producción de endorfinas, conocidas también como hormona de la felicidad, estas actúan como un analgésico natural. Tienen la propiedad de mejorar el humor, disminuir la tensión, los dolores, la fatiga e incluso reducir los antojos. Sabemos que la hidratación es importante y durante tu ciclo menstrual mas aún, mantente hidratada. Si sientes mareos o debilidad tienes dos opciones, o detienes el entrenamiento o bien puedes reducir la intensidad con la que te estas ejercitando. Si estas en tus días y no quieres dejar de hacer deporte puedes como mínimo ir a caminar. Atenta a estos días con el peso pues muchas mujeres dicen aterradas que están haciendo dieta y aumentaron un par de kilos, os debo explicar que es la retención de líquidos lo que os hace aumentar uno o dos kilos mas así que relajaos y dejad la obsesión con la bascula. En esos días puedes hacer actividades como natación que alivia la presión en la espalda, pilates o yoga son excelentes también para esos días lo que te ayudará a la flexibilidad y estiramientos, bueno eso es todo por hoy, suerte :)

carbohidratos ¡CUIDADO!

Cientos, miles de personas que viven obsesionados con esto del fitness, un terror a los carbohidratos que tienen que a mi por lo menos, me parece impresionante. Hay muchísima gente que cree o piensa que algo que tenga carbohidratos, ya los va a engordar. Déjame decirte que puedes enfermar con este tipo de obsesiones y fobias. Si yo os digo a todos vosotros que estáis leyendo este post, si coméis al día por un mes 5 comidas de pechuga de pollo y pasta...Los que quieran adelgazar no lo hacen ¿cierto? ¿porque? Pues la respuesta es muy sencilla, la pasta engorda. Pero yo ahora os digo, en ningún momento he mencionado la cantidad, he dicho pasta deforma general, puede ser 100 gramos de pasta o menos, es decir, que si tu por ejemplo tomas 40 gramos de pasta por la comida no engordaras. En ningún momento os dije la cantidad que debéis tomar todo depende de la cantidad. Si comes pasta de forma moderada no ha problema alguno, que te haga engordar. LOS EXCESOS SON LOS QUE ENGORDAN COMPAÑEROS. Si os coméis 5 comidas gran plato de pasta todos los días(obvio que engordaréis), vamos a poner otro ejemplo coméis patatas ya sean fritas, cocidas... Las patatas engordan diréis todos, OJO, en ningún momento mencioné la cantidad, si coméis dos o tres patatas cocidas, no hay ningún problema. No hay  veneno mortal sino dosis letal... suerte compañeros :)

¿Haces dieta y siempre te ves igual?

Supongo que te habrás preguntado, ¿por que?, ¿si haces dieta porque siempre te ves igual? ¿entrenas y entrenas y siempre te ves igual?, en primer lugar pregúntate, ¿será la dieta adecuada para ti? Pues universalmente existe una frase muy acertada para esto, y demás situaciones en la vida: "no esperes ver cambios, si haces siempre lo mismo"

Esto es algo que ya hable en otra publicación, pero vamos a profundizar un poco mas.

El cuerpo humano es una maquina perfecta que buscara sobrevivir "COMO SEA" y mantenerse en buen funcionamiento. El cuerpo busca adaptarse a lo que sea por ello, si tu haces una misma dieta por mucho tiempo, el cuerpo ya se habrá acostumbrado al cabo de cuatro semanas o mas, Y NO VA A GENERAR MAS CAMBIO. Los mismo sucede con el entrenamiento, hombre que llegan los lunes a hacer pecho, y se caen directamente en el press en banca, de ahí al inclinado etc etc, siempre hacen lo mismo. Y yo ahora te pregunto a ti, ¿COMO PIENSAS VER CAMBIOS SI HACES SIEMPRE LO MISMO? Como os he dicho el cuerpo se acostumbra, se adapta y no genera cambios, es por eso que siempre vemos a mujeres, hombres que pasan meses y años y siempre se ven igual, un plan alimenticio no debe durar mas de un mes, al igual que un plan de entrenamiento. Cuando el organismo es atacado de diferentes maneras, este buscará generar cambios para adaptarse, esta en nosotros manipular esos cambios, y no permitir que nuestro cuerpo se adapte a nada y siga generando cambios, bueno eso es todo, suerte :)

Cardio en ayunas

Hoy vengo a contaros un poco más acerca de este estilo de vida, el fitness. Al incrementar masa muscular, también incrementas el metabolismo pues las fibras musculares tienen en sus células, un proceso que es igual a un laboratorio donde se procesan proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía. Resulta que las calorías que consumes, van a irse en mayor medida al mantenimiento y crecimiento de tus músculos, y no tanto a acumularse en el tejido adiposo generando grasas antiestéticas de reserva. A esto también se le podría llamar "mantener el metabolismo acelerado o activo", lo que sucede es que debido a la masa muscular que has ganado, por el ejercicio intenso y a la condición física igualmente obtenida, la quema de grasas en reposo (proceso bioquímico de lipolisis), va a ser mucho más eficaz. Eso si, siempre llevar una buena alimentación. Somos lo que comemos ;). Ahora hablemos del cardio en ayunas, ¿es mágico? Cuando haces cardio en ayunas, lo haces con niveles muy bajos o casi nulos de glucosa, lo que ocasiona que tu cerebro, sistema nervioso e inmunitario, hace que se vean seria y negativamente comprometidos. Claro que si quemarás grasa acumulada, pero también perderás masa muscular, ya que el cuerpo comenzará a usar los preciosos aminoácidos para poder crear glucosa para el cerebro y sistema nervioso, cuando todavía hay grasa, y cuando se ha agotado suficiente de ella, empieza también a generar glucosa, grasa y aminoácidos(en ese orden), entra a jugar un proceso bioquímico conocido como cetigénesis, en donde el cuerpo usa cuerpos cetónicos como combustible(ya en sus últimas etapas) lo que podría conducir a un nivel de acidosis sanguíneo que podría llevar a la muerte. Si queréis quemar grasa de manera directa haciendo cardio, este debe ser de tipo moderado. Hacerlo durante un periodo entre 30-60 minutos, ya sea que lo hagas una vez o dos veces al día, en sesiones de máximo una hora. Ya sea que salgas a correr, trotar etc, bueno eso es todo por hoy, suerte ;)

¿La moda fitness te frustra?

Cada día que pasa encontramos en estas redes aspectos interesantes, que creo que deberíamos reflexionar, la moda fit/ fitness / healthy se propaga como espuma teniendo atletas de alta competencia, instructores, madres que han bajado de peso, ex obesos, fashionistas, retadores, personas que han hecho un curso online de 36 horas...Cada quien esgrime un estilo, técnicas, alimentos, recetas que al final buscan una sola cosa, ¡LA IMAGEN! El resultado de esta tendencia que estoy seguro de que pasará. Vamos ha hacer historia y memoria, recordáis las curvas de las divas de los 70, grandes caderas y piernas, algo robustas, ya en los 80 empezamos a ver un poco más de delgadez sin denotar músculos, en los 90 la idea de una piel tersa y con tono evoluciona hasta nuestros días, con una imagen de mujeres fitness que entrenan  y adquieren un poco de músculo y tono muscular disminuyendo al mismo tiempo mucho la flacidez... ¿Os habéis dado cuenta de que la mayoría de esos estándares vienen de atletas de alta competencia? De chicas que viven de esto y para esto. Que trabajan para laboratorios de suplementos deportivos donde su imagen supone la estructura de todo. Tú que estas leyendo esto ahora mismo, ten en cuenta que ¡NUNCA! y repito ¡NUNCA! Lograras el cuerpo de una modelo fitness, a menos que te dediques a esto de manera profesional. Si trabajas o eres ama de casa, tienes hijos, los llevas al colegio, vas al banco, haces diligencias, trabajas para una empresa o por tu cuenta propia. Tu el 99% de los que no viven para el mundo del fitness y por el mundo del fitness. No te frustres si tus abdominales no se parecen a los de Bella Falconi, si tu glúteo no tiene el tono de Nathalia Melo o si tus piernas son pequeñas al lado de las de Michelle Lewin. Ellas son atletas de alta competencia y su trabajo es ese, competir y ser las mejores de sus categorías... Tú mantén los consejos que aquí lees y que iré subiendo, y los que subo a Instagram,( búscame como leonfitness4), ya que yo nunca os recomendaré productos milagrosos que prometen bajarte 10 kilos en una semana, si sigues mis consejos, con conciencia sin excesos y con dedicación, podrás tener un cuerpo sano y en equilibrio con tu mente y tus posibilidades... Solo hay una clave para lograr lo que quieres, y esa es constancia :)

¿Quieres mas músculo?

Muchos se pasan hasta 3 horas en el gimnasio, lo que es una mala idea, pues muchos se piensan que mientras más tiempo estén en el gym mas músculo tendrán. Se trata de calidad vs cantidad, yo en una hora entreno muy bien y a veces en menos tiempo. Vengo hoy a desmentir esta moda de que cuanto más tiempo estés en el gym más músculo tendrás, bien vallamos por puntos:

- Hablamos de ganar músculo, no de quemar grasa, en este caso, tienes que comer mucho, siempre eligiendo las opciones mas sanas y magras, para construir un buen físico. Los excesos obviamente se convierten en grasa, por lo que debes cuidar bien lo que comes, puedes comer carbohidratos que se absorban lentamente como legumbres, arroz...ç

- Algo muy común que suelo ver mucho es a gente que hace siempre lo mismo, ponen poco peso y altas repeticiones o mucho peso y pocas repeticiones. AMBAS, los entrenamientos deben ser variados, para lograr una buena calidad muscular, si siempre entrenas de la misma forma a tu cuerpo, este termina por adaptarse y no genera cambios, es por eso que siempre vemos a mucha gente que lleva años en el gym y tiene siempre los mismos resultados, (también hay un límite genético pero es una cosa aparte que hablaré en otra ocasión) Es decir que si ponemos mucho peso y hacemos por ejemplo dos repeticiones aumentará tu fuerza pero no el tamaño de tus músculos. Entrenamientos variados e intensos permitirán que logres una buena madurez muscular, es decir, musculos bonitos y bien formados.

- En el gimnasio no crecen los músculos, en el gimnasio destruyes músculo que luego se regenera con buena alimentación y descanso.

- El estrés causa que el cortisol bloquee la propia hormona del crecimiento de nuestro cuerpo y hasta la testosterona, anula nuestro sistema inmunitario por lo que somos mas propensos a enfermedades. Por eso mi consejo es que os toméis las cosas con calma, los progresos en general son algo lentos, pero mientras haya progresos uno se conforma, bueno eso ha sido todo por hoy, suerte a todos y a darle duro :)

los 10 mandamientos del gimnasio

Hoy os traigo los 10 mandamientos del gym jajaja pronto nuevo consejo fitness... :)

HIIT

Hoy os traigo un ejercicio muy completo y la verdad. que para mi este es el mejor ejercicio si lo que buscaís es quemar grasa. Hoy os traigo el Cardio HIIT, que es un tipo de cardio con el que quemas muchísimas calorías en un lapso corto de tiempo. El "Cardio HIIT" o sistema HIIT, son entrenamientos a intervalos de alta intensidad(HIIT) siglas en inglés, High Intensity Interval Training, es uno de los métodos mas poderosos, tanto para mejorar la resistencia como para eliminar la grasa corporal. Es un entrenamiento cardiovascular que te lleva al límite a través de ejercicios de alta intensidad por poco tiempo, seguidos por cortos períodos de recuperación. Sencillamente porque mantiene tu ritmo cardíaco elevado en todo momento, obligándote a respirar niveles altos de oxígeno durante los períodos de recuperación. Puedes usar cualquier maquina de cardio o incluso puedes caminar o correr. Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar períodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros períodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). un ejemplo ideal serían los sprints. Corres lo más rápido posible durante 30 segundos y luego descansas por 1-2  minutos. Por 5-10 series de esto y es mas que suficiente. Os recomiendo que vallais conociendo vuestro cuerpo y poco a poco ir viendo los niveles que podéis soportar. Este tipo de sistema sirve para metabolizar la glucosa de una forma más efectiva, lo que hará que nuestra resistencia mejore mucho, por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento y hará a su vez que logremos bajar nuestro índice de grasa corporal. ¡Bueno! eso es todo por hoy espero que os sirva de ayuda y recordad a darle duro al ejercicio :)

Consejofitness

Eliminar grasa para definir los abdominales, ¿te pones ha hacer 100 abdominales diarios? ¿tienes grasa en las caderas y agarras la guaya, y haces y haces abducciones. Déjame decirte que pierdes el tiempo. !OJO NINGÚN EJERCICIO TE HARÁ ELIMINAR GRASA LOCALIZADA, es decir, hacer abdominales no marcará o eliminará solo la grasa de los abdominales. Hacer tríceps no eliminará solo la grasa de los tríceps y así es en cada zona del cuerpo. La grasa es eliminada en proceso de oxidación, es decir, es convertida en energía por nuestro organismo. Así que las personas que hacen 50 o 100 abdominales. Solo estáis perdiendo el tiempo, !ESO JAMÁS PASARÁ! La grasa se elimina de forma generalizada. Solo haced bien las cosas, tened una buena dieta y notaréis grandes cambios.