carbohidratos ¡CUIDADO!

Cientos, miles de personas que viven obsesionados con esto del fitness, un terror a los carbohidratos que tienen que a mi por lo menos, me parece impresionante. Hay muchísima gente que cree o piensa que algo que tenga carbohidratos, ya los va a engordar. Déjame decirte que puedes enfermar con este tipo de obsesiones y fobias. Si yo os digo a todos vosotros que estáis leyendo este post, si coméis al día por un mes 5 comidas de pechuga de pollo y pasta...Los que quieran adelgazar no lo hacen ¿cierto? ¿porque? Pues la respuesta es muy sencilla, la pasta engorda. Pero yo ahora os digo, en ningún momento he mencionado la cantidad, he dicho pasta deforma general, puede ser 100 gramos de pasta o menos, es decir, que si tu por ejemplo tomas 40 gramos de pasta por la comida no engordaras. En ningún momento os dije la cantidad que debéis tomar todo depende de la cantidad. Si comes pasta de forma moderada no ha problema alguno, que te haga engordar. LOS EXCESOS SON LOS QUE ENGORDAN COMPAÑEROS. Si os coméis 5 comidas gran plato de pasta todos los días(obvio que engordaréis), vamos a poner otro ejemplo coméis patatas ya sean fritas, cocidas... Las patatas engordan diréis todos, OJO, en ningún momento mencioné la cantidad, si coméis dos o tres patatas cocidas, no hay ningún problema. No hay  veneno mortal sino dosis letal... suerte compañeros :)

¿Haces dieta y siempre te ves igual?

Supongo que te habrás preguntado, ¿por que?, ¿si haces dieta porque siempre te ves igual? ¿entrenas y entrenas y siempre te ves igual?, en primer lugar pregúntate, ¿será la dieta adecuada para ti? Pues universalmente existe una frase muy acertada para esto, y demás situaciones en la vida: "no esperes ver cambios, si haces siempre lo mismo"

Esto es algo que ya hable en otra publicación, pero vamos a profundizar un poco mas.

El cuerpo humano es una maquina perfecta que buscara sobrevivir "COMO SEA" y mantenerse en buen funcionamiento. El cuerpo busca adaptarse a lo que sea por ello, si tu haces una misma dieta por mucho tiempo, el cuerpo ya se habrá acostumbrado al cabo de cuatro semanas o mas, Y NO VA A GENERAR MAS CAMBIO. Los mismo sucede con el entrenamiento, hombre que llegan los lunes a hacer pecho, y se caen directamente en el press en banca, de ahí al inclinado etc etc, siempre hacen lo mismo. Y yo ahora te pregunto a ti, ¿COMO PIENSAS VER CAMBIOS SI HACES SIEMPRE LO MISMO? Como os he dicho el cuerpo se acostumbra, se adapta y no genera cambios, es por eso que siempre vemos a mujeres, hombres que pasan meses y años y siempre se ven igual, un plan alimenticio no debe durar mas de un mes, al igual que un plan de entrenamiento. Cuando el organismo es atacado de diferentes maneras, este buscará generar cambios para adaptarse, esta en nosotros manipular esos cambios, y no permitir que nuestro cuerpo se adapte a nada y siga generando cambios, bueno eso es todo, suerte :)

Cardio en ayunas

Hoy vengo a contaros un poco más acerca de este estilo de vida, el fitness. Al incrementar masa muscular, también incrementas el metabolismo pues las fibras musculares tienen en sus células, un proceso que es igual a un laboratorio donde se procesan proteínas, carbohidratos y grasas para producir energía. Resulta que las calorías que consumes, van a irse en mayor medida al mantenimiento y crecimiento de tus músculos, y no tanto a acumularse en el tejido adiposo generando grasas antiestéticas de reserva. A esto también se le podría llamar "mantener el metabolismo acelerado o activo", lo que sucede es que debido a la masa muscular que has ganado, por el ejercicio intenso y a la condición física igualmente obtenida, la quema de grasas en reposo (proceso bioquímico de lipolisis), va a ser mucho más eficaz. Eso si, siempre llevar una buena alimentación. Somos lo que comemos ;). Ahora hablemos del cardio en ayunas, ¿es mágico? Cuando haces cardio en ayunas, lo haces con niveles muy bajos o casi nulos de glucosa, lo que ocasiona que tu cerebro, sistema nervioso e inmunitario, hace que se vean seria y negativamente comprometidos. Claro que si quemarás grasa acumulada, pero también perderás masa muscular, ya que el cuerpo comenzará a usar los preciosos aminoácidos para poder crear glucosa para el cerebro y sistema nervioso, cuando todavía hay grasa, y cuando se ha agotado suficiente de ella, empieza también a generar glucosa, grasa y aminoácidos(en ese orden), entra a jugar un proceso bioquímico conocido como cetigénesis, en donde el cuerpo usa cuerpos cetónicos como combustible(ya en sus últimas etapas) lo que podría conducir a un nivel de acidosis sanguíneo que podría llevar a la muerte. Si queréis quemar grasa de manera directa haciendo cardio, este debe ser de tipo moderado. Hacerlo durante un periodo entre 30-60 minutos, ya sea que lo hagas una vez o dos veces al día, en sesiones de máximo una hora. Ya sea que salgas a correr, trotar etc, bueno eso es todo por hoy, suerte ;)

¿La moda fitness te frustra?

Cada día que pasa encontramos en estas redes aspectos interesantes, que creo que deberíamos reflexionar, la moda fit/ fitness / healthy se propaga como espuma teniendo atletas de alta competencia, instructores, madres que han bajado de peso, ex obesos, fashionistas, retadores, personas que han hecho un curso online de 36 horas...Cada quien esgrime un estilo, técnicas, alimentos, recetas que al final buscan una sola cosa, ¡LA IMAGEN! El resultado de esta tendencia que estoy seguro de que pasará. Vamos ha hacer historia y memoria, recordáis las curvas de las divas de los 70, grandes caderas y piernas, algo robustas, ya en los 80 empezamos a ver un poco más de delgadez sin denotar músculos, en los 90 la idea de una piel tersa y con tono evoluciona hasta nuestros días, con una imagen de mujeres fitness que entrenan  y adquieren un poco de músculo y tono muscular disminuyendo al mismo tiempo mucho la flacidez... ¿Os habéis dado cuenta de que la mayoría de esos estándares vienen de atletas de alta competencia? De chicas que viven de esto y para esto. Que trabajan para laboratorios de suplementos deportivos donde su imagen supone la estructura de todo. Tú que estas leyendo esto ahora mismo, ten en cuenta que ¡NUNCA! y repito ¡NUNCA! Lograras el cuerpo de una modelo fitness, a menos que te dediques a esto de manera profesional. Si trabajas o eres ama de casa, tienes hijos, los llevas al colegio, vas al banco, haces diligencias, trabajas para una empresa o por tu cuenta propia. Tu el 99% de los que no viven para el mundo del fitness y por el mundo del fitness. No te frustres si tus abdominales no se parecen a los de Bella Falconi, si tu glúteo no tiene el tono de Nathalia Melo o si tus piernas son pequeñas al lado de las de Michelle Lewin. Ellas son atletas de alta competencia y su trabajo es ese, competir y ser las mejores de sus categorías... Tú mantén los consejos que aquí lees y que iré subiendo, y los que subo a Instagram,( búscame como leonfitness4), ya que yo nunca os recomendaré productos milagrosos que prometen bajarte 10 kilos en una semana, si sigues mis consejos, con conciencia sin excesos y con dedicación, podrás tener un cuerpo sano y en equilibrio con tu mente y tus posibilidades... Solo hay una clave para lograr lo que quieres, y esa es constancia :)

¿Quieres mas músculo?

Muchos se pasan hasta 3 horas en el gimnasio, lo que es una mala idea, pues muchos se piensan que mientras más tiempo estén en el gym mas músculo tendrán. Se trata de calidad vs cantidad, yo en una hora entreno muy bien y a veces en menos tiempo. Vengo hoy a desmentir esta moda de que cuanto más tiempo estés en el gym más músculo tendrás, bien vallamos por puntos:

- Hablamos de ganar músculo, no de quemar grasa, en este caso, tienes que comer mucho, siempre eligiendo las opciones mas sanas y magras, para construir un buen físico. Los excesos obviamente se convierten en grasa, por lo que debes cuidar bien lo que comes, puedes comer carbohidratos que se absorban lentamente como legumbres, arroz...ç

- Algo muy común que suelo ver mucho es a gente que hace siempre lo mismo, ponen poco peso y altas repeticiones o mucho peso y pocas repeticiones. AMBAS, los entrenamientos deben ser variados, para lograr una buena calidad muscular, si siempre entrenas de la misma forma a tu cuerpo, este termina por adaptarse y no genera cambios, es por eso que siempre vemos a mucha gente que lleva años en el gym y tiene siempre los mismos resultados, (también hay un límite genético pero es una cosa aparte que hablaré en otra ocasión) Es decir que si ponemos mucho peso y hacemos por ejemplo dos repeticiones aumentará tu fuerza pero no el tamaño de tus músculos. Entrenamientos variados e intensos permitirán que logres una buena madurez muscular, es decir, musculos bonitos y bien formados.

- En el gimnasio no crecen los músculos, en el gimnasio destruyes músculo que luego se regenera con buena alimentación y descanso.

- El estrés causa que el cortisol bloquee la propia hormona del crecimiento de nuestro cuerpo y hasta la testosterona, anula nuestro sistema inmunitario por lo que somos mas propensos a enfermedades. Por eso mi consejo es que os toméis las cosas con calma, los progresos en general son algo lentos, pero mientras haya progresos uno se conforma, bueno eso ha sido todo por hoy, suerte a todos y a darle duro :)

los 10 mandamientos del gimnasio

Hoy os traigo los 10 mandamientos del gym jajaja pronto nuevo consejo fitness... :)

HIIT

Hoy os traigo un ejercicio muy completo y la verdad. que para mi este es el mejor ejercicio si lo que buscaís es quemar grasa. Hoy os traigo el Cardio HIIT, que es un tipo de cardio con el que quemas muchísimas calorías en un lapso corto de tiempo. El "Cardio HIIT" o sistema HIIT, son entrenamientos a intervalos de alta intensidad(HIIT) siglas en inglés, High Intensity Interval Training, es uno de los métodos mas poderosos, tanto para mejorar la resistencia como para eliminar la grasa corporal. Es un entrenamiento cardiovascular que te lleva al límite a través de ejercicios de alta intensidad por poco tiempo, seguidos por cortos períodos de recuperación. Sencillamente porque mantiene tu ritmo cardíaco elevado en todo momento, obligándote a respirar niveles altos de oxígeno durante los períodos de recuperación. Puedes usar cualquier maquina de cardio o incluso puedes caminar o correr. Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT consiste en mezclar períodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardíaco, con otros períodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). un ejemplo ideal serían los sprints. Corres lo más rápido posible durante 30 segundos y luego descansas por 1-2  minutos. Por 5-10 series de esto y es mas que suficiente. Os recomiendo que vallais conociendo vuestro cuerpo y poco a poco ir viendo los niveles que podéis soportar. Este tipo de sistema sirve para metabolizar la glucosa de una forma más efectiva, lo que hará que nuestra resistencia mejore mucho, por otro lado metabolizar la grasa que es un lastre para la mejora de nuestro rendimiento y hará a su vez que logremos bajar nuestro índice de grasa corporal. ¡Bueno! eso es todo por hoy espero que os sirva de ayuda y recordad a darle duro al ejercicio :)